Hitzewelle und Sommerschlaflosigkeit gehen Hand in Hand. Hier sind unsere Tipps und Ratschläge, um Ihr Schlafzimmer auf der richtigen Temperatur zu halten und diesen Sommer kühl zu schlafen.
Bei diesem heißen Wetter ist das Schlafen in der Kühle ein echter Hindernislauf. Doch erst einmal gut ausgestattet und vor allem bestens vorbereitet, können Sie sich endlich friedliche und erholsame Nächte fernab der sengenden Hitze gönnen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Schlafzimmer so einzurichten, dass es vor dem Zubettgehen eine angenehme Temperatur hat.
Richten Sie Ihr Zimmer für eine kühle Nacht ein
Nehmen Sie sich während einer Hitzewelle die Zeit, Ihren Schlafbereich vor dem Zubettgehen einzurichten. Einige Vorbereitungen sind in der Tat notwendig, um Ihnen eine Nacht ohne Hitzewellen zu garantieren:
- Platzieren Sie Ihre Matratze so nah wie möglich am Boden oder senken Sie sie eine Ebene ab, denn es ist bekannt: Heiße Luft steigt auf.
- Entfernen Sie Decken, Kissen und Teppiche, die Wärme speichern, und ersetzen Sie sie durch Pflanzen.
- Entscheiden Sie sich bei der Bettwäsche für Baumwoll- oder Leinenbettwäsche, die am wenigsten warm auf dem Markt sind.
- Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn so ein, dass sich die Flügel gegen den Uhrzeigersinn drehen, damit die heiße Luft nach oben gesaugt wird.
- Öffnen Sie die Fenster weit, aber schließen Sie die Vorhänge nicht, damit die Luft so gut wie möglich zirkulieren kann.
- Hängen Sie nasse Laken oder Handtücher vor die Fenster, damit die kühle Luft durch Verdunstung zu Ihnen gelangt. Eine feuchte Atmosphäre fördert den Schlaf noch mehr.
- Trennen Sie alle elektronischen Geräte wie Fernseher, Computer, Ladegeräte… Alle von ihnen sind Wärmequellen.
- Ziehen Sie Ihren leichtesten und lockersten Pyjama an, idealerweise aus Baumwolle.
- Essen Sie Licht.
- Wasser trinken. Wieder und wieder.
Das unverzichtbare Zubehör für eine Sommernacht bei der richtigen Temperatur
Die beiden unverzichtbaren Accessoires für eine kühle und beruhigende Nacht?
- Ein Ventilator. Die beste Investition, die Sie diesen Sommer tätigen können! Lassen Sie es die ganze Nacht im Schlafzimmer laufen, um die Luft in Bewegung zu halten, oder entscheiden Sie sich für einen Timer-Lüfter, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
- Ein Nebel (erhältlich in Supermärkten) oder ein Spray zum Auffüllen vor dem Schlafengehen. Sie können es griffbereit halten, um über Nacht Wasser auf Gesicht und Beine zu sprühen. In Verbindung mit dem Ventilator ist die Nebelmaschine die unfehlbare Parade gegen Hitzewellen.
Bewährte Tipps für einen kühlen Schlaf
Wenn das Thermometer explodiert und die Hitze trotz aller Bemühungen unerträglich bleibt, können ein paar zusätzliche Tipps Sie retten:
- Stellen Sie Flaschen mit frischem oder vorgefrorenem Wasser vor den Ventilator. Dies wird Ihnen eine mehr als willkommene kühle Brise geben.
- Stellen Sie neben dem Bett ein Becken mit kaltem Wasser auf, um Ihre Füße einzuweichen, wenn Ihnen nachts heiß wird.
- Wenn dein Boden dies zulässt, befeuchte ihn mit einem Mopp, bevor du in dein Bett springst. Dieser Trick ist eine gute Möglichkeit, die Raumtemperatur zu senken und die Umgebung kühl zu halten.
- Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine gute kalte Dusche. Bei Bedarf zwei. Und bei Bedarf sogar ein Drittel in der Nacht.
- Schlafen Sie in einer Hängematte, wenn es der Platz zulässt. Diese Art von Hängebett ermöglicht mehr freie Luftzirkulation.
- Schlafen Sie mit dem Rauschen der Wellen ein, um Ihr Gehirn auszutricksen. Mit diesem falschen Effekt der Meeresbrise ist die frische Atmosphäre garantiert!
- Und haben Sie an die Wärmflasche gedacht? Sehr effektiv !