Schluss gegen Schlaflosigkeit, ja zu erholsamem Schlaf! Hier sind 20 Tipps für besseren Schlaf!
Bist du da und wirfst dich ständig in deinem Bett hin und her und wartest darauf, einzuschlafen? Sie haben acht Stunden am Stück geschlafen und fühlen sich beim Aufwachen trotzdem schlapp und müde? Hier sind 20 Tipps für besseren Schlaf!
1. Kennen Sie Ihre Bedürfnisse, um besser schlafen zu können
Nicht jeder hat das gleiche Schlafbedürfnis. Während manche schon mit fünf Stunden Schlaf außer Form sind, brauchen andere mindestens acht Stunden Schlaf, um mit dem Gefühl aufzuwachen, gut geschlafen zu haben.
Um besser schlafen zu können, solltest du besser wissen, welchem Clan du angehörst! Machen Sie, wenn möglich, Tests, indem Sie mehr oder weniger früh zu Bett gehen und mehr oder weniger spät aufstehen, und bewerten Sie Ihre Form, wenn Sie aufwachen. Notieren Sie sich Ihre verschiedenen Schlafstunden auf einem Notizblock und sehen Sie, welche zu Ihrer guten Laune beim Aufwachen beigetragen haben.
Ziel? Erfahre, wie viele Stunden Schlaf du brauchst, um mit einem Lächeln aufzuwachen!
2. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf, um besser zu schlafen
Das ist die berühmte Geschichte von „Zügen“! Haben Sie Probleme, nachts einzuschlafen? Vielleicht bist du einfach später als sonst ins Bett gegangen! Da der Schlaf in Zyklen von etwa anderthalb Stunden organisiert ist, müssen Sie, wenn Sie Ihren „Zug“ verpassen, auf den nächsten warten! Mit anderen Worten: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Ein Ratschlag, der auch für das Aufwachen gilt: Stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende!
3. Hören Sie auf Ihre Gefühle, um besser zu schlafen
Gähnen, schwere Augenlider, juckende Augen Warten Sie nicht mit dem Zubettgehen, die Qualität Ihres Schlafes hängt davon ab!
4. Vergiss deine Sorgen
Der Stress des vergangenen Tages? Leg es zur Seite! Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, all die kleinen Dinge zu ignorieren, die Ihre Moral untergraben. Meditieren Sie oder lesen Sie einen guten Roman, um sich in gute Schlafstimmung zu versetzen. Es wird den entscheidenden Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes ausmachen!
5. Vermeiden Sie Bildschirme, um besser schlafen zu können
Das Smartphone im Bett? Es ist fertig! Sowie Fernsehen kurz vor dem Schlafengehen! Blaues Licht von Bildschirmen erregt uns eher, als dass es uns beruhigt. Am besten eine Stunde vor dem Zubettgehen damit aufhören!
6. Haben Sie eine gute Matratze, um besser schlafen zu können
Es ist schwierig, gut zu schlafen, wenn man auf einer deformierten Matratze schläft oder wenn die kleinste Bewegung von Chéri uns weckt. Eine gute Matratze ist eine Matratze, die Komfort und Qualität vereint und eine Lebensdauer von maximal zehn Jahren hat! Auf der Suche nach der perfekten Matratze? Bei Emma sorgen Matratzen für besseren Schlaf, aber vor allem für guten Schlaf!
7. Leichtes Abendessen für besseren Schlaf
Einschlafen mit dem Gefühl, dass der Magen gleich explodiert? Fast unmöglich, denn eine schwierige Verdauung verhindert den Schlaf! Vermeiden Sie schwere Abendessen und essen Sie abends lieber leichtes Essen, idealerweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
8. Tauchen Sie Ihr Schlafzimmer in völlige Dunkelheit, um besser zu schlafen
Schließen Sie die Fensterläden, investieren Sie in Verdunklungsvorhänge oder setzen Sie eine Schlafmaske auf. Das Ziel ? Tauchen Sie das Schlafzimmer in völlige Dunkelheit. Du wirst besser schlafen, du wirst sehen!
9. Wechseln Sie regelmäßig Ihre Bettwäsche, um besser schlafen zu können
In sauberen Laken schlafen, die frisch duften, ein wahres Vergnügen! Kein Wunder, dass ein regelmäßiger Wechsel Ihrer Bettwäsche die Qualität Ihres Schlafes verbessert
10. Lüften Sie Ihr Zimmer regelmäßig, um besser zu schlafen
Es ist wichtig, in einem kühlen Raum zu schlafen, da das Gehirn im Schlaf Sauerstoff benötigt. Lüften Sie Ihr Zimmer jeden Tag, Sommer wie Winter!
11. Sport für besseren Schlaf
Sport ist hervorragend für Ihre Gesundheit, aber es ist besser, Ihre Jogging- oder Fitnesseinheit morgens oder in der Mittagspause zu planen als am Abend. Nach 19 Uhr sorgt die sportliche Betätigung für eine höhere Körpertemperatur, die den Körper wach macht! Wisse es!
12. Passen Sie die Temperatur Ihres Zimmers an, um besser schlafen zu können
Senken Sie die Temperatur Ihres Raumes idealerweise auf 19°C! Du wirst sehen, Du wirst leichter in die Arme von Morpheus fallen!
13. Vermeiden Sie Koffein und Thein, um besser zu schlafen
Bist du kaffeesüchtig? Hören Sie besser nach 16 Uhr auf, es zu trinken. Koffein verlängert nachweislich die Schlafzeit und verkürzt die Schlafzeit. Und das Gleiche gilt für Tee, der Koffein enthält!
14. Bleiben Sie nicht wach im Bett, um besser schlafen zu können
Kannst du nicht schlafen? Bleiben Sie nicht länger als zwanzig Minuten im Bett! Stehen Sie lieber auf, um einer nicht anregenden Aktivität wie Lesen nachzugehen. Sie werden wieder ins Bett gehen, wenn die Anzeichen von Schlaf wieder auftreten.
15. Setzen Sie Ohrstöpsel ein, um besser schlafen zu können
Stille und erholsamer Schlaf gehen Hand in Hand. Tragen Sie am besten Ohrstöpsel, wenn Sie ins Bett gehen…
16. Probieren Sie sanfte Methoden aus, um besser zu schlafen
Entspannung, Selbstmassage, Meditation, Sophrologie Sanfte Methoden fördern den Schlaf, da sie beruhigend wirken. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie darüber nachdenken, sie zu üben!
17. Machen Sie kein Nickerchen, um besser zu schlafen
Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Vermeiden Sie Nickerchen oder begrenzen Sie diese auf maximal 15-20 Minuten vor 15 Uhr, um das Schlafbedürfnis am Abend zu fördern!
18. Nehmen Sie ein lauwarmes Bad, um besser zu schlafen
Die Körpertemperatur sinkt tendenziell, je näher der Schlaf kommt. Nehmen Sie abends ein heißes Bad, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten? Großer Fehler ! Nehmen Sie lieber ein lauwarmes Bad (maximal 37°C)!
19. Nicht im Bett entspannen, um besser schlafen zu können
Die Funktion eines Schlafzimmers besteht darin, zu schlafen; Dies ist kein Raum zum Lesen oder Fernsehen!
20. Fühlen Sie sich nicht schuldig, besser schlafen zu müssen
Leiden Sie unter Schlaflosigkeit und träumen Sie davon, gut zu schlafen? Untergraben Sie nicht Ihre Moral und verhindern Sie, dass sie zu einer Obsession wird! Denken Sie daran, dass die Qualität des Schlafes Vorrang vor der Quantität hat!