Unser Tipp, um die Uhrzeit nicht umstellen zu müssen
Es ist beschlossen, die Zeitumstellung endet 2022-2023 nach der Abstimmung des Europäischen Parlaments. Aber inzwischen sind wir auch hier wieder mit dieser nicht ohne Folgen für unseren Körper belasteten Fahrplanänderung konfrontiert. Denn um sich von dieser Verzögerung zu erholen, dauert es manchmal bis zu 4 Tage Erholung für einen Erwachsenen oder sogar eine Woche für Kinder. Wir geben Ihnen unsere wertvollen Ratschläge, wie Sie die Winterzeit gut erleben können …
1. Vorausschauen
Reizbarkeit, Schlafstörungen oder Appetitstörungen … Um diese Symptome zu vermeiden, sollten Sie Ihre innere Uhr einige Tage vor der Zeitumstellung vorbereiten. Beginnen Sie damit, die Schlafenszeit jede Nacht um ein paar Minuten (10 bis 20 Minuten reichen) zu verschieben, eine Woche vor der Änderung des Zeitplans. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich allmählich zu synchronisieren. Dieser Rat gilt umso mehr für Kinder, da sie am ehesten gestört werden.
2. Bereiten Sie den Tag vorher vor
Wenn der Wandel der Zeit Auswirkungen auf unseren Körper hat, spielt auch der Teil der Psychologie eine störende Rolle. Tatsächlich können manche Menschen bei dem Gedanken an eine solche Veränderung Angst und Stress empfinden. Daher wird empfohlen, alle Uhren im Voraus auf die neue Zeit einzustellen. Und ganz nebenbei kann es den Unterschied ausmachen, diese Zeitplanänderung selbst zu kontrollieren!
3. Anpassung am D-Day
Während es ratsam ist, an den Tagen vor der Zeitumstellung früher ins Bett zu gehen, sollten Sie auch am D-Day früh aufstehen angemessene Stunden am Abend! Und wenn Sie wirklich nicht durchhalten, empfehlen die Ärzte ein kleines Nickerchen. Seien Sie vorsichtig, überschreiten Sie nicht 20 Minuten Nickerchen, da Sie sonst Gefahr laufen, schlechter als besser zu werden!
4. Vermeiden Sie Stimulanzien
Wenn sich die Zeitumstellung auf Ihren Schlaf auswirkt, müssen Sie die Chancen zu Ihren Gunsten setzen, um dem entgegenzuwirken. Beginnen Sie damit, den Konsum von Stimulanzien während dieser wenigen Übergangstage zu stoppen. Tatsächlich würden Stimulanzien (Kaffee, Cola, Tee, Alkohol…) dazu neigen, unseren Schlafzyklus zu verzögern. Also vergiss sie für ein paar Tage! Und wenn Sie morgens wirklich nicht auf einen Kaffee zum Aufstehen verzichten können, begrenzen Sie Ihre Aufnahme und vergessen Sie ihn nach 14 Uhr.
5. Holen Sie frische Luft
Es ist allgemein bekannt, dass die Einwirkung von Tageslicht eine entscheidende Rolle bei der Synchronisation der Körperuhr spielt. Denn während des Tages wird die Qualität Ihres Schlafs aufgebaut. Aus diesem Grund ist es unabdingbar, an dem Tag, an dem die Uhr umstellt, das Haus zu verlassen und frische Luft zu schnappen. Ebenso trägt Sport zu einem erholsameren Schlaf bei. Sie wissen, was Sie tun müssen: Wandern, Radfahren oder Joggen im Freien!
6. Hör auf deinen Körper
Dies ist der beste Rat, den Ihnen jeder geben kann. Nachts, wenn Sie anfangen zu gähnen und schwere Augenlider haben, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Achten Sie auf die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet, Sie werden nur belohnt! Sie müssen sich also nicht zwingen, Netflix zu sehen, nur weil es noch am Anfang ist und Sie es nicht gewohnt sind, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen. Tauschen Sie alle Ihre elektronischen Geräte (Telefon, Computer usw.) - deren blaues Licht die biologische Uhr stört - gegen ein gutes Buch!