Die richtige Temperatur für einen guten Schlaf
Wussten Sie, dass Ihre Schlafqualität insbesondere von der Temperatur in Ihrem Zimmer abhängt? Unter den vielen Parametern, die für einen guten Schlaf zu berücksichtigen sind, spielt die Temperatur tatsächlich eine sehr wichtige Rolle. Sehen wir uns nun an, wie Schlaf und Temperatur zusammenhängen und welches für einen guten Schlaf zu wählen ist.
Der Zusammenhang zwischen Temperatur und Schlaf
Guter Schlaf ist wichtig für bleib fit und gesund Tag für Tag. Es ist jedoch nicht immer einfach, gut zu schlafen. Die Wahl der richtigen Temperatur im Schlafzimmer hat einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität. Tatsächlich haben wir zu heiß oder zu kalt, dann tendieren wir dazu aufwachen und deshalb schlecht schlafen.
Um von einem wohltuenden Schlaf zu profitieren, unser Körper muss seine Temperatur um 1 ° bis 1,5 ° C sinken sehen. Wir müssen daher unserem Körper helfen, eine optimale Temperatur zu haben, die es ihm ermöglicht, sich genug ausruhen und von Schlaf friedlich.
So, wenn die Raumtemperatur zu hoch ist, wird der Körper nicht in der Lage sein, sich selbst zu senken und es wird schwierig, gut zu schlafen. Umgekehrt, wenn der Körper zu kalt ist, es wird auch Unbehagen und mehrere Erwachen während der Nacht verursachen. Jahreszeitliche Veränderungen helfen uns daher nicht, das ganze Jahr über einen ruhigen Schlaf zu genießen.
Weiß das ein paar tipps von oma gepaart mit einer gut regulierten Temperatur wird Ihnen helfen leicht schlafen finden und zu schlaf gut die ganze nacht.
Finden Sie die richtige Temperatur
Schlafen Sie in einem Zimmer im Temperatur zu hoch kann verursachen Kopfschmerzen, sogar Beschwerden zum Beispiel bei einer Hitzewelle.
Wenn die Temperatur des Zimmers, in dem Sie schlafen, zu niedrig ist, Ihre Muskeln und Ihr ganzer Körper tun dann alles, um Sie aufzuwärmen, was sich auf Ihre Schlafqualität auswirkt.
So, eine schlecht angepasste Temperatur verursacht eine unruhige Nacht, und speziell REM-Schlaf von schlechter Qualität.
Die ideale Temperatur für das Schlafzimmer, empfohlen vom National Sleep Institute, ist 18°C. Der Körper kann dann regulieren Sie Ihre Temperatur auf ganz natürliche Weise. Eine Temperatur inklusive zwischen 16°C und 18°C wird es dir erlauben gut schlafen aber auch von besser atmen.
Um diese ideale Temperatur zu erreichen, achten Sie darauf, Lüften Sie Ihr Schlafzimmer jeden Tag, um die Luft zu erneuern.
Im Sommer, Sie können die Temperatur im Zimmer senken, indem Sie darauf schlafen Fenster öffnen, oder durch die Installation von a Klimaanlage. Sie können sich auch dafür entscheiden ein Ventilator oder viele erfrischende Kissen.
Winter, umgekehrt müssen Sie die Temperatur in Ihrem Raum erhöhen. Um dies zu tun, mach deine Heizung an, füge eine Decke hinzu auf deinem Bett oder Wärmflaschen verwenden wenn die Temperaturen wirklich sehr niedrig sind.
Installieren ein Raumthermostat ermöglicht es Ihnen, die Temperaturschwankungen in Ihrem Raum genau zu verfolgen und die notwendigen Anpassungen vorzunehmen, um die Temperatur von 18 ° C zu erreichen. Dieses Accessoire wird besonders wichtig sein im Babyzimmer : Säuglinge sind in der Tat nicht in der Lage, ihre Temperatur selbst zu regulieren und benötigen daher Ihre Hilfe, um eine Temperatur zu genießen, die einen erholsamen Schlaf fördert. Einige Thermostate sind auch programmierbar um sicherzustellen, dass das Zimmer, in dem Sie schlafen, auf der gewünschten Temperatur beim Zubettgehen. Temperatur wird nach Bedarf zunehmen und abnehmen abhängig von den Veränderungen, die während der Nacht auftreten, die Sie sicherstellen ausgezeichnete Schlafqualität.