Wie kann man zu Hause ohne Ausrüstung Sport treiben? Sporttrainerin Valérie Orsoni gibt uns ihre Tipps für den Umgang mit Alltagsgegenständen!
Möchten Sie wieder zum Sport zurückkehren, ohne wirklich zu wissen, wo Sie anfangen sollen oder was Sie kaufen müssen, um sich auszurüsten? Valérie Orsoni, die Trainerin der Alltagsstars (du!) und Schöpferin von LeBodyChallenge.com, einer täglichen Sportroutine zum Abnehmen, gibt uns ihre Tipps für das Training zu Hause ohne Geräte.
Die Ausrüstung, die Sie brauchen, um zu Hause zu trainieren
Wir sind oft versucht, einen ganzen Haufen Sportgeräte zu kaufen, um uns zu motivieren. Aber wenn das richtige Zubehör von Vorteil ist, ist es leicht, alternative Gegenstände in Ihrem Haus zu finden, um sich zu bewegen, ohne in ein bestimmtes Material investieren zu müssen! Wählen Sie zuerst a schönes Outfit und robuste Sportschuhe, damit Sie sich wohl fühlen. Als Ausrüstung wird eine Gymnastikmatte o.ä. (Fleecehandtuch, Wohnzimmermatte etc.) benötigt. Das sind die nützlichsten Sportgeräte zu Hause! 
Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln
Nichts wie das Kernübungen ! Auf Ellbogen und Füßen ruhen, die Bauchmuskeln anspannen und die Position etwa 1 Minute lang halten. Der Körper sollte wie bei Liegestützen gut ausgerichtet sein. Um den ganzen Körper zu trainieren, entscheiden Sie sich für die Cardio-Version: die Burpees , perfekt für Ausdauer. 1. Stehen Sie mit geradem Rücken, ausgestreckten Armen an den Seiten, blicken Sie nach vorne, die Füße zusammen. 2. Falten Sie Ihre Beine und Ihren Körper in Richtung Boden, um Ihre Hände flach auf dem Boden abzulegen, indem Sie sie unter Ihre Schultern legen. Bringen Sie Ihre Füße in einem einzigen Sprung wieder zusammen, um mit geradem Rücken in eine Plankenposition zu kommen. Die Hände bewegen sich nicht und der Blick wird etwas höher getragen als die Hände. 3. Machen Sie einen Liegestütz, indem Sie Ihre Arme beugen und nach oben gehen, dann bringen Sie mit einem weiteren Sprung Ihre Füße zurück zu Ihren Händen und strecken Sie Ihren Körper, um einen Sprung mit in den Himmel ausgestreckten Beinen und Armen auszuführen. 4. Beginnen Sie von vorne. 
Um deine Arme aufzubauen
Es gibt ganz einfache Übungen, die ohne Geräte aufgebaut werden können: - Tragen der Rennen durch Heben und Senken der Taschen. - Mach etwas Pumps gegen eine Wand. - Mache echte Liegestütze (ja, wenn möglich). - Heben von Gewichten (z. B. eine Flasche mit 1 Liter Wasser) am Abend beim Anschauen eines Films (1 kg reicht für 15 Minuten). Um deinen Bizeps zu trainieren : - Setzen Sie sich mit geradem Rücken, gespreizten Füßen und flach auf den Boden. - Nehmen Sie ein Gewicht in Ihre rechte Hand und legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Sie Ihre Brust leicht nach vorne lehnen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu runden oder zu krümmen. - Führen Sie mit der Hand eine Hin- und Herbewegung aus, ohne die Brust zu bewegen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an, um die Haltung zu stabilisieren. - Führen Sie die Serie aus und kehren Sie dann um. - Atmen Sie auf dem Weg nach oben aus, einatmen auf dem Weg nach unten. 
Um deine Beine zu straffen
Tipp Nr. 1 um den Sport reibungslos wieder aufzunehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und ohne Geräte zu Hause:gehen !. Haben Sie auch ein paar tägliche Reflexe: - Steigen Sie vorher an einer Bus- oder U-Bahn-Haltestelle usw. aus, um ein paar Minuten laufen zu können. - Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln jedes Mal 1 Minute lang an, wenn Sie durch eine Tür gehen. - Gehen Sie, wenn Sie einen Anruf auf Ihrem Handy erhalten. -Nimm die Treppe statt Fahrstuhl … Kleiner Tipp: Bevor Sie eine Treppe erklimmen, gehen Sie die erste Stufe hoch und lassen Sie die Fersen in der Luft. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, dann lassen Sie sie los, sodass Ihre Fersen etwas tiefer als die Höhe der Stufe fallen. Machen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen am unteren Ende der Treppe, dann einen neuen Satz mit 20 Wiederholungen oben. Wenn Sie dies jedes Mal tun, wenn Sie die Treppe nehmen, werden die Ergebnisse schnell sichtbar. 
Trainieren Sie, um die Gesäßmuskulatur zu straffen, mit oder ohne Ausrüstung!
Eine der effektivsten Übungen für Tone die Gesäßmuskulatur ist die SB Bridge: Stellen Sie sich ausgestreckt auf den Boden, Ihre Füße ruhen auf Ihrem Swiss Ball, Ihre Beine sind gegeneinander ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein, Ihr Rücken ist gerade und die Schultern tief. - Oben: Indem Sie Ihren Körper mit den am Boden gestreckten Armen stabilisieren, heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur zu einer Brückenbewegung an und kommen so auf Ihren Schultern zur Ruhe. - Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Wirbel für Wirbel ab. - Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln (und Ihren Damm, wenn Sie eine Frau sind) während der gesamten Übung zu straffen. - Atmen Sie auf dem Weg nach oben aus, einatmen auf dem Weg nach unten. Alternative ohne Material: zu Hause, wenn Sie keinen Swiss Ball haben, schnappen Sie sich einfach einen Stuhl oder nutzen Sie Ihr Sofa. Mit all seinen Tipps sollten Sie Ihren Körper schnell stärken, ganz ohne Geräte zu Hause. Um noch weiter zu gehen, können Sie auch zu Hause eine Sportecke einrichten! 