Versöhnen Sie sich mit der Reinigung!
Langweilig die Reinigung? Nicht so sicher ! Die Redaktion von deco.fr gibt Ihnen einige Tipps zur Vereinbarkeit von Sport und Putzen. Ziehen Sie gleich Ihr Lieblingssportoutfit an… Sie werden die Reinigung nie wieder mit denselben Augen sehen!
Reinigen ist Sport!
Die Muskeln von Monsieur Propre haben uns nicht belogen: Putzen ist Sport! 30-minütiges Staubsaugen verbrennt 130 Kalorien. Das Waschen der Fliesen wirkt sich auf die Flexibilität und Dehnung aus.Ganz zu schweigen von den Vorzügen des Rasenmähers, mit dem Sie in 30 Minuten 215 Kalorien verlieren. ist so viel wie eine Jogging-Session! Je intensiver die Haush altstätigkeiten ausgeführt werden, desto mehr Kalorien werden natürlich verbrannt. und desto mehr macht es uns gute Laune. Ein Geschenk des Himmels für überforderte Eltern, aber auch für alle, denen die Zeit, das Geld oder die Motivation fehlt, ins Fitnessstudio zu gehen… Also, meine Damen und Herren, lasst uns motiviert putzen, fegen, polieren… und bitte umziehen!
Ein paar Übungen für einen sportlichen Haush alt
Mit ein paar einfachen Sportübungen können Sie dem täglichen und sonntäglichen Putzen eine sportliche Note verleihen:
Während des Geschirrs : Spannen Sie Gesäß, Beine und Muskeln des Bauchgürtels an und lassen Sie sie dann unaufhörlich los, bis das Geschirr glänzt. Sie können beim Abwaschen auch Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren.Indem Sie Ihre Bauchmuskeln immer gut anspannen und darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt, werden Sie ein Bein nach dem anderen von der Ferse bis zum Gesäß hinaufgehen. Um die Übung zu verstärken und zu intensivieren, können Sie das als Stütze dienende Bein auch leicht anwinkeln. Machen Sie mit jedem Bein mehrere Wiederholungen und achten Sie dabei stets darauf, in die Ausgangsposition mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln zurückzukehren, bevor Sie mit einer neuen Serie beginnen. So können Sie sicher sein, dass Sie sich nicht durch eine Fehlh altung verletzen.
Den Boden wischen : Gehen Sie auf die Knie und machen Sie Fitnessübungen, während Sie den Boden polieren. Sobald Sie auf allen Vieren am Boden sind, können Sie die Katze erledigen. Diese Übung, die sich hervorragend zur Stärkung des Bauchgurts eignet, besteht darin, den Rücken auszuhöhlen, indem man den Bauch aufbläst und dabei tief einatmet. Beim Ausatmen lässt man dann die Luft aus den Lungen, indem man den Bauch einzieht und den Rücken rund macht.H alten Sie die Position einige Sekunden lang, während Sie den Atem anh alten, und beginnen Sie erneut.
Staubsaugen: Denken Sie beim Staubsaugen des Hauses daran, jede Stufe durch einen Schlitz zu ersetzen. Machen Sie dazu einen großen Schritt und beugen Sie das Vorderbein, sodass ein rechter Winkel entsteht. Das Knie des Hinterbeins senkt sich zum Boden, ohne ihn zu berühren. Denken Sie daran, Ihren Rücken immer gerade zu h alten, sowohl beim Auf- als auch beim Abstieg. Wechseln Sie bei jedem Schritt abwechselnd Ausfallschritte. Diese Übung eignet sich perfekt zum Aufbau Ihrer Arme, Ihres Rückens und Ihrer Oberschenkel sowie Ihrer Bauchmuskulatur. Sie können das Staubsaugen auch spielerisch und sportlich beim Hüpfen durchführen. Sie können gleichzeitig Musik hören, um einen Rhythmus zu finden und diesen beizubeh alten. Wechseln Sie die Beine ab, um die Übung gut zu verteilen. Das Ergebnis ? Muskulöse und wohlgeformte Oberschenkel, Waden und Gesäß.
Übergabe der Balai: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln zu trainieren, indem Sie ein paar Drehungen der Brust und des Besens hinter dem Nacken machen.
Durch das Ausräumen der Spülmaschine: Wir nutzen die Gelegenheit, um ein paar Kniebeugenübungen zu machen, indem wir Pfannen und Teller aus der Spülmaschine holen. Stehen Sie auf, die Füße schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Füße leicht nach außen und senken Sie sich dann ab, indem Sie Ihre Beine beugen, bis sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, die Fersen nicht anzuheben! Gehen Sie dann zurück nach oben, um die Ausgangsposition zu finden. Wiederholen Sie die Übung, bis die Spülmaschine leer ist!
Durch das Bügeln der Wäsche : Sie verbrennen Kalorien (und nicht den Kragen des Hemdes…), indem Sie Ihre Beine beugen und strecken. Es gibt nichts Besseres, um die Waden zu zeichnen, als beim Bügeln ein paar Übungen zu machen. Idealerweise stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen, die Fersen so hoch wie möglich zu heben.Warten Sie in dieser Position zwei Sekunden, bevor Sie sich wieder auf die Fersen senken. Sie können diese Übung auch variieren, indem Sie die Ausgangsh altung ändern: Statt Ihre Füße parallel zueinander zu stellen, positionieren Sie sie gebeugt und dann nach innen zeigend. Verketten Sie dann drei 10er-Sets in jeder Position.
Fliesen waschen : Um beim Sport die Fenster zu putzen, machen wir große kreisende Bewegungen mit den Armen, um den Schultern mehr Flexibilität zu verleihen, alles auf einem Fuß und im Gleichgewicht. Sie können die gleichen schwungvollen Gesten auch mit den Armen ausführen, während Sie auf den Zehenspitzen stehen. Bleiben Sie etwa zehn Sekunden lang so und gehen Sie dann wieder auf die Fersen, bevor Sie erneut beginnen! Etwas, das Sie fit für den großen Frühjahrsputz macht… sportlich. Komm schon, komm schon!
Durch die Reinigung der Tischplatten hoher Möbel: Die schwer zugänglichen Tischplatten hoher Möbel bieten die perfekte Gelegenheit, Ihre Waden und Ihr Gesäß zu formen.Beginnen Sie also damit, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und dann wieder auf die Fersen zu gehen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Effizienz zu steigern. Und wenn es in deinen Beinen brennt, denk daran, dass es zu deinem Besten ist!
Durch die Reinigung niedriger Möbel: Anstatt einfach in die Hocke zu gehen, um niedrige Möbel zu reinigen, entscheiden Sie sich für Kniebeugen, die Sie zunächst in kleinen Serien machen. Es besteht kein Zweifel, dass Sie durch diese wiederholte Reinigung Ihre Gesäßmuskulatur effektiv stärken können.