Anti-Blues-Tipps für den Blue Monday
Haben Sie jedes Jahr Mitte Januar immer noch schlechte Laune und neigen dazu, zu grübeln, sobald Sie aufwachen? Normalerweise ist es der Effekt des Blue Monday, des dritten Montags im Januar, der so genannt wird, weil er ganz einfach ist. der deprimierendste Tag des Jahres! Gleichzeitig ist es verständlich: Zwischen dem Ende des Wochenendes, der Kälte, dem Mangel an Licht, den Bankkonten, die nach den Weihnachtsfeiertagen grau aussehen, herrscht eher eine Stimmung im Bauch als beim breiten Lächeln…Aber seien Sie versichert: Damit sich der 16. Januar dieses Jahr nicht auf „düster“ und „schlechte Laune“ reimt, haben wir 7 Möglichkeiten gefunden, zu Hause beschäftigt zu bleiben, um den Blue Monday zu bekämpfen!
Planen Sie einen coolen Arbeitsmontag…
Ein gut verhandelter Blue Monday muss mindestens im Voraus vorbereitet werden! Also dieses Jahr, um den Tag nicht zu ertragen und mit bleiernen Füßen zur Arbeit zu gehen:
- Erstellen Sie sich am Freitagabend eine To-Do-Liste für Montag, aber im Cool-Cool-Modus: keine wichtigen Termine, keine großen Projekte, die erledigt werden müssen … Nur einfache Aufgaben, nur um die Dinge ins rechte Licht zu rücken. auf den Stress Seite!
- Entspannen Sie sich am Wochenende, tun Sie sich etwas Gutes und denken Sie nicht an die Arbeit oder den bevorstehenden Montag. Das Motto: Cocooning!
- Bereiten Sie am Sonntagabend ein schönes Outfit vor, in dem Sie sich wohlfühlen. Das erspart Ihnen, dass Sie sich am Montagmorgen in Eile vorbereiten, zu spät losfahren, im Stau stecken bleiben und ab 9:08 Uhr schlechte Laune haben! Und gehen Sie früh zu Bett, um gut schlafen zu können.
und noch cooler nach der Arbeit!
Um den Blue Monday-Blues zu bekämpfen, gibt es nichts Schöneres, als nach getaner Arbeit ein großartiges Programm zu planen! Ob ein Aperitif mit Freunden, ein romantisches Restaurant, ein Popcorn-Kinoabend mit der Familie, eine Massage, ein kleiner Einkaufsbummel… Das Ziel ist, etwas zu finden, das Sie zum Lächeln und Angeln bringt, eine Geschichte, die Sie nicht erzählen Einmal an dem Tag, an dem es „wie ein Montag“ läuft!
Machen Sie eine kleine Lichttherapie-Sitzung
Im Winter stört der Mangel an natürlichem Licht unsere innere Uhr, was zu schlechter Schlafqualität, schlechter Moral, erhöhtem Stress und einem geschwächten Immunsystem führt …
Und wenn Sie dieses Jahr in eine Lichttherapielampe investieren, um Abhilfe zu schaffen und den Blue Monday gelassen zu überstehen? Dieses Gerät reproduziert Sonnenlicht, um den biologischen Rhythmus sanft zu regulieren, und ermöglicht Ihnen, nach ein paar Sitzungen zu Hause wieder in Schwung zu kommen!
Mach die Musik an!
Hier ist ein toller kleiner Tipp, um den Tag und sogar den Blue Monday richtig zu beginnen: Anstatt die Nachrichten zu hören oder in deprimierender Stille zu frühstücken, sch alten Sie eindringliche Musik ein, die sehr eingängig ist: „I Feel Good“, „Happy“, „Girls just want to have fun“, „Get Lucky“, „Walking on Sunshine“. Und hier ist ein Schuss guter Laune und positiver Energie, der Sie zum Wohle der Allgemeinheit machen wird!
Bewegen!
Denn Apathie ist ein guter Freund von Depressionen. Wenn Sie dieses Jahr nicht dem Blue Monday zum Opfer fallen wollen, bleiben Sie nicht grübelnd zu Hause eingesperrt! Versuchen Sie, tagsüber einen kurzen Spaziergang von 15 bis 20 Minuten zu machen, um frische Luft zu schnappen, Vitamin D aufzufüllen (auch wenn es bewölkt ist, ist in Ordnung!) und abzulenken.
Und wenn Sie den Mut haben, wissen Sie, dass der Körper bereits nach 30 Minuten Sport Dopamin, das Wohlfühlhormon, und Endorphine, die berühmten Lusthormone, ausschüttet…
Machen Sie sich nützlich
Während des Blue Monday – und im Allgemeinen, wenn es uns schlecht geht – bleiben wir normalerweise im Bett und warten darauf, dass der Montag vorübergeht. Scoop: Es funktioniert nie! Was jedoch gut funktioniert, ist, sich selbst Gew alt anzutun, aufzustehen und etwas Produktives zu tun: das Haus aufräumen, die Umkleidekabine sortieren und die Kleidung, die man nicht mehr trägt, zum Verkauf anbieten, sich um Verw altungspapiere kümmern liegen nun schon seit 3 Monaten auf der Konsole herum. Sobald diese kleinen Aufgaben erledigt sind, überkommt uns ein Gefühl des Stolzes, das uns am meisten nützt und uns aus unserer Schwermut reißt!
Lächeln!
Der naheliegendste – aber nicht immer einfach umzusetzende – Rat zum Kampf gegen Blue Monday? Lächeln ! Ja: Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass, wenn die Moral nicht gut war, der einfache Akt des Lächelns positive Botschaften an unser Gehirn sendete, das dann begann, Endorphine auszuschütten und so den Stresspegel des Organismus zu senken.Denken Sie also heute darüber nach, ein nettes kleines Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern: Es wird Ihnen gut tun und außerdem werden alle zurücklächeln!